Dagene går herhjemme, mærkeligt nok med to børn hjemme, så har jeg følelsen af at være ensom.. Jeg mangler enormt meget voksen kontakt, så jeg hungre næste helt efter noget selvskab når T kommer hjem fra arbejde. Jeg kan endda blive frustreret over, at han stadig ifbm. med hans job får lov til at se andre mennesker og jeg ikke gør.. hva’ fa’en bilder han sig egentlig ind.. tarvelig siger jeg bare…
Mens jeg har gået rundt herhjemme har jeg “hørt om nogen” som har oplevet noget mærkeligt, ja nærmest magisk.. som Narnia der kom frem inde i et gammel klædeskab.. ahhh… ikke helt så magisk, men mit køleskab har fået magiske-magnetiske kræfter.. desværre er jeg åbenbart modpolen.. Og ja shit happens, desværre gør SNACCIDENTS også …
Hvis man ønsker at ligge i kalorieunderskud, fordi man ønsker et vægttab, så kan man godt ende ud i disse snaccident situationer, det kender vi vidst alle, men hvordan kan disse situationer takles på en mere hensigtsmæssig måde og hvordan kan sådan en corona-karantæne egentlig give os flere snccidents end tidligere.. det vil jeg prøve at belyse i dette indlæg 😉
Snacking er som sådan et ret neutralt ord, det er ikke ladet positivt eller negativt, men alt efter hvilken agenda man selv står i, så kan det opfattes som noget godt eller skidt at snacke. Den tankegang vil jeg gerne, at vi prøver på at stoppe med. Der findes ikke fødevare som er sunde eller usunde for os, der findes ikke gode eller dårlige fødevare – det er udelukkende MÆNGDERNE, der kan opsattes som holdbare eller knap så holdbare, alt efter hvilken agenda man selv står med. Hvis man har den agenda, at man gerne vil opnå et vægttab, så er det man skal satse på, at ligge i kalorie underskud og omvendt hvis ens agenda er, at lave en vægtøgning.
På baggrund af dette vil jeg gerne lige understrege, at dette indlæg er skrevet til de af jer, som har den agenda, at I gerne vil opnå et vægttab eller at vægten igennem denne corona-karantæne blot gerne må forblive stabil. Og så lige en sidste gang for prins Knud, det er altså ikke nødvendigvis negativt at snacke – men for nogen kan over snacking (også beskrevet som snaccidents) af kalorietunge fødevare, have et uhensigtsmæssig resultat.
En lille fortælling fra den virkelige verden, hjemme hos en, som egentlig skulle forestille at have styr på disse ting (læs: Mig):
Det går egentligt fint nok sådan fra morgenen af.. vågner- yay ny dag masser af gå på mod (som ungerne ikke har ødelagt endnu) og idag-bliver-en-god-dag-følselse.. morgenmaden er dejlig klassisk, ikke det store magnetiske tiltrækning der- yoghurt I know the drill…
Ved frokost tid begynder jeg, at skulle tage mig lidt mere sammen, der kommer vi nemlig ind i nutella muligheden.. som er et af mine svageste punkter.. uhm nutella.. sådan en lækker krydder bolle og jo jo.. ro på, ro på.. – bollen er selvfølgelig både nøglehulsmærket og fuldkornsmærket… haha..
Men ovenpå denne sunde nærende bolle kommer den lækreste brune flod af skønhed i sig selv… nutella… uhm.. kan du forestille dig det?
Hvis jeg så modstår denne lækre fristelse, så når jeg hen omkring eftermiddag, hvor min store søn skal have en snack imens han har sin spille tid, men uansvarlig er jeg selvfølgelig ikke (Ironi kan forekomme) – derfor får han noget frugt, grøntsager og måske også en lille lækker sukkerholdig snack.. men imens, at den mindste sover og storebror snacker i et par af de 10 kostråds anbefalinger.. så skriger slik skabet på mig.. og ja det er faktisk helt rigtigt – det SKRIGER!
Slikskabet åbner sig på magisk vis, som et skjult skattekammer.. og folder sig ud som den fineste blomst og på dette tidspunkt er ALT tiltrækkende.. selv de der total hårde og tørre gamle grønne vingummier, som har ligger i skabet alllllt for længe… fordi INGEN gider at spise de grønne vingummier.. ja de siger faktisk lige pludselige “spis mig..”
Det her tidspunkt.. det er ET af de sværeste tidspunkter i min karantæne-snaccident-situationer.. Andre vil måske opleve dagen anderledes og have den kraftigste trang til kalorietunge snacks lige efter aftensmaden, lige meget hvornår på dagen du har trangen til at snacke, så har jeg skrevet et par råd ned, hvis du gerne vil håndtere det anderledes..
1. FIND UD AD HVAD DER VIRKER FOR DIG! som med alt andet vi prøver flere gange, så bliver vi dygtigere med tiden. Der vil være flere af jer som har oplevet en periode med kalorie underskud, I skal tænke tilbage på disse forsøg, lige meget om de er vellykkede eller ej og lære af jeres erfaringer. Hvordan reagerede din krop ved at være i kalorie underskud? Hvornår havde du mest lyst til kalorietunge snacks i løbet af dagen? Hjalp motion for dig? Hjalp restriktioner af kalorietunge snacks dig? Hvordan var dine tanker.. tag et stykke papir og skriv alt ned- kan du se nogle gentagelser? Er der nogle erfaringer der går igen.. så brug dem til din fordel.. FIND UD AF HVAD DER VIRKER!
2. Mere motion eller bare motion i det hele tager: Motion kan måske gøre det nemmere, at holde sig på et passende niveau i forhold til kalorietunge snacks. Derud over kan nogle have følelsen af ikke at ville “spilde” den hårdt til kæmpede motion, ved at over spise- men i den anden grøft er også dem der tænker, “jeg har fortjent det, fordi jeg har dyrket motion, hvilket muligvis kan føre til overspisning af kalorietunge snacks – hvilket giver et kalorie overskud = vægtøgning. Så måske motion virker for dig, måske det ikke gør: FIND UD AF HVAD DER VIRKER FOR DIG!
3. Kalorielette erstatningssnacks: Måske fungere det for dig at have er nødkit til hvis trangen af kalorietunge snacks overrumpler dig. Men det kommer også lidt an på om du er typen der kan handle rationelt i den situation, hvor trangen melder dig.
Måske er du typen der kan tænke fornuftigt når trangen rammer og du derfor nemt kan og vil vælge den kalorie lette snack udgave. Eller måske er du typen der efter den kalorie lette snack ikke har fået stillet sin trang til lige “DET”, som du længtes efter og at du derfor OGSÅ vil indtage den kalorietunge snack. Du vil derfor måske opnå et endnu højere kalorie overskud = vægtøgning. Det kan også være, at du vælger den kalorielette snack i så god tid, altså næsten ligger den ind som en fast del af dit daglige kost indtag og derved kan opnå mætheds fornemmelsen, så du slet ikke kommer til at få trangen til den kalorietunge snack.
FIND UD AF HVAD DER VIRKER FOR DIG!
4. Gøre plads til den kalorietunge snack: spis mindre af noget andet, så der er plads til de kalorietunge snacks, måske bare i en lidt mindre mængde. Du undgår at slå dig selv oven i hoved, fordi du har “lov” til at spise din kalorietunge snack. Du mister måske trangen til sødt, fordi du får stillet trangen til den kalorietunge snack ved rent faktisk, at indtage den.
Kan du spise efter “alt-med-måde-princippet?” Eller skal ting udryddes, og hvis du først har taget hul på noget, så spiser du det hele med det samme?
Hvis du kan “spise med måde”, så kan dette råd måske være en løsning for dig, men hvis du kun kan tømme poser, så virker dette måske ikke for dig..
FIND UD AF HVAD DER VIRKER FOR DIG!
5. Hvis du er meget opmærksom på, at ligge i kalorieunderskud kan du faktisk godt indtage for få kalorier i løbet af dagen.. Så når du oplever trangen til en snaccident, så kan det der sker være at din krop “SKRIGER” på kalorier.. Det kan være derfor, at du falder i snaccidents. Det du kan gøre er, at spise lidt mere i løbet af dagen, fx. et halvt stykke rugbrød mere til frokost, eller nogle grøntsager/frugt som et mellemmåltid.. Selv om du gerne vil være i kalorieunderskud, så skal du ikke gå og være sulten- det skal man ikke! Så hvis du er det, så skal du måske forsøge med dette råd om, at spise en lille smule ekstra om morgenen/formiddagen, alt efter hvornår din snaccidents rammer…
FIND UD AF HVAD DER VIRKER FOR DIG!
6. Spis når du er sulten..
Spørg dig selv.. er jeg sulten nu? Eller er jeg træt? Keder mig? Eller hvad er det der gør at du “spiser for sjov”.. Nogle mennesker ved slet ikke hvordan sult og mæthed føles. Måske det er en god ide at have en dag, hvor du virkelig mærker efter og derved kan bruge den erfaring til, at arbejde med din trang til kalorietunge snacks. Så giv dine fysiske signaler rigtig meget opmærksomhed, hvordan føles det egentligt når jeg er sulten.. Så vil du bedre kunne sortere de andre følelser, som kan være træthed eller kedsomhed, fra..
FIND UD AF HVAD DER VIRKER FOR DIG!
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
1572. Undgå at have et slik skab + undgå alt sødt og stil en masse restriktioner op for dig selv… (Ja, den ligger faktisk SÅ langt nede på listen, at det slet ikke kan betale sig at tænke i de baner)
Jeg håber, at nogle eller bare et enkelt af disse råd, kan hjælpe jer igennem nogle af jeres snaccident-situationer derhjemme 🙂 Måske mit næste indlæg skulle være forskellige eksempler på nødkit til køleskabet/fryseren.. Hvad siger I? Eller er der andet I hellere vil høre om? Skriv endelig en kommentar, eller stil mig et spørgsmål …
HÆNG I!!! Jeg prøver..
-K